睡眠不足の解消法

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今、世の中は健康ブームですよね。
健康に関する情報に溢れかえっています。
テレビ・新聞・ラジオ・健康グッズ・etc・・
そんな中でいったい何を信じていけばよいのか！？
分らない・・・
・・・って思ったこと、皆様一度はあると思います。
丸ごと信じません。
そこに、メディア側の作戦が常に隠れているからです。
でも、半分は信じます。
その半分の正解を、丁寧に調査し、お伝えできたらいいな、と思います。
知識がある ・ 知識がない
これは、将来の自分の健康状態に大きく影響してきます。
・命を落としたくないでしょう。
・命があっても“よい”人生にしたいでしょう。
健康がなければ、この二つは実行不可能です。
本当に、やりだしたらきりがない。健康情報はごまんとあります。
皆さんの澄んだ瞳で、真実のみを信じてくださいね。
そして、真実を見極める力を共に身に付けていきましょう。
共に“真の健康”を取り戻しましょう。

皆様、寝ようと布団に入る前、一日の最後に何をしますか？
好きなテレビ番組がなかったら、音楽を聴いたりしませんか？
どんな音楽を聴きますか？
好きなアーティストの音楽とか、ラジオとか。。ですか？
好きな音楽だし、気持ち良く寝むれているから大丈夫？？
本当にそうでしょうか？
よく考えてみましょう。
好きなアーティストの音楽、楽しい話題のラジオが流れていると、集中して聞きますよね。
頭の中はどうでしょう？！
頭はさえてしまっているかもしれません！！
よい睡眠には、頭の中もお休みしたほうがいいですね♪
とうことで・・
寝るための音楽ポイント→→『考えないでいい、心地よい音楽』
これさえ当てはまっていれば、大丈夫！
眠りの導入歌となるでしょう・・
：：例外：：大好きな音楽が、歌詞が素敵で、考えちゃう。
でも大丈夫！
何回も聴いてるから慣れっこになっているんです。
そんな場合は「考える音楽」でも充分癒しの世界です。
それでは、タイムスリップです
あかちゃんに戻ってみましょう
お昼寝の時間です
ね〜むれ〜、ね〜むれ〜♪
言葉の分らないあかちゃんです。
お母さんの子守唄の“意味”なんて考えてないでしょう。
ただ、、お母さんの心地よい歌声に、自分をゆだねています。
さぁさぁ、今度はお母さんのお腹の中に戻ってみましょう・・・
お母さんの心音が聞こえます。パクパク・・・♪
あなたは何か考える事がありますか？
ただそこに自分をゆだねて、ゆらゆらしているだけです。
眠りのための“ヒーリング効果のある音楽”のイメージわきました？

まだ、科学的には、“必ず眠れる音楽”とは何か？！
というのは発見されていません。
しかし”眠りの導入のための最適な音楽”はよく言われますね。
♪♪ 最近、噂のモーツァルト ♪♪
♪♪ 何故、癒しになるの？ ♪♪
モーツァルトの音楽は・・・・
１ ： 一定のリズム
２ ： 高周波音
３ ： 生体のリズム
そして、“充電音”と言われる音で成り立っているのです。
寝るときに心身のリラックスはかかせません。
この“充電音”を聴くと、
○ゆーっくりと深い呼吸になる。
○心拍の安定化
○不安を解消
という様々な癒しの効果が出てくるのです♪
それぞれの音楽が持っている、一定の規則性は、心のリズムを整えてくれる
機能があります。規則性は落ち着きを与えてくれます。

無音じゃないと眠れないっ！って人もおられますよね。
それで寝れるなら、無音でいいです。
ただ、無音で眠れるけれど、
「冷蔵庫の音うるさいなぁ」「天井なんか音がする・・」
とか気になるのなら、音を流したほうがいいかもしれません。
最低限の大きさでいいですので、音を流してみましょう。
気になる音が消えて、嫌な音に神経を使わなくてすみますね。
これを一般的に“マスキング効果”と呼ばれます。
今回、音楽について、お分りになったと思います。
しかし、音楽じゃなくても、言える事なんです。
寝る前に、決して“集中”してはいけません。
寝ていても、脳の中が起きたままになってしまいます。。
お忙しい皆さんの、貴重な睡眠時間です。
しっかり脳の中も休ませてあげましょう。
寝る直前のほんの少し、目を閉じて・・
一日働いた自分に「ご苦労さま」。
脳のお休み時間を作ってあげて。
きっと次の日変わりますよ〜。

・驚きの新事実 ！！ 中学生・高校生の不眠症
中学生・高校生の４人に１人が不眠になっているようです。
日本大医学部が研究しており、本日、日本睡眠学会学術集会で発表がありました。
全国の中学高校２４０校で約１０万人を対象に調査を行った結果、不眠の割合が２３．５％で、成人を対象とする調査（１９９７年）の２１．４％を、上回っているとの事。
中でも、入眠障害（なかなか寝付けない）が多いようです。

傾向
▽男子
▽精神的健康度が低い
▽朝食食べない
▽飲酒・喫煙習慣あり
▽部活動に不参加
▽大学進学希望なし
etc・・・・
教育評論家や教授の方々によると、“携帯メール”の普及で、友人付き合いがバーチャル化。
それが、過剰なストレスになっているのではないか、との見解を示しておられます。

一日元気に活動したいって思いませんか？
１に睡眠 ２に睡眠。
自分に合った睡眠を色々探って、自分で見つけるのが一番！
人によって色々睡眠のリズムがありますので、自分に合った睡眠時間を見つけたら、それでよし♪
ちまたの情報では“一日７時間睡眠が長寿の秘訣。”
“８時間は寝なきゃいけない。”なんて言いますよね。
そんなに、寝よう寝ようと思ったら、寝れなくなっちゃいます。
寝れなかったら、寝るのを諦めましょう。
本でも読んで、楽しみましょう。
寝る時間はあまり気にしていませんが、睡眠に入り易いために、夜の行動はかかさずやります。
いくつかありますが、まず１つ目、お勧めしていきますね。

・ハーブティを飲む
皆さん、ハーブティは飲みますか？
お風呂上りに必ず飲むんです。
理由
１．カロリー少ない
２．リラックスできる
３．喉が乾きにくい
４．カフェインがないので悪影響がない
だまされたと思って試して見てください。
本当にぐっすり眠れますよ〜。(^_-)-☆
ジュースを飲むとカロリーが気になります。
そして、ジュースにすると一口飲んだら、また一口ってなります。
止りません。。。。(^_^;)牛乳なんかカロリー最悪です。
（汗いっぱいかいた時は少しジュースで栄養補給しますが・・・）

何を選ぶ？
カモミールやバレリアン、セントジョーンズワートという成分が入った物を選んで買います。
→これらは気分を落ち着ける効果があると言われています。
♪ちなみに、私は”生活の木”のムーンガーデンを飲んでいます♪
これはカモミール入りです。紅茶パックみたいに、お湯を注ぐだけ！
急須洗わなくていいし、とっても楽チン。

昼間にやけに眠い！なんて事ありませんか？
原因はなにかなと考えてみました。質、量ともに、今よい睡眠が取れない時期である！と分りました。
なぜでしょうか？？！！
夏場は、当然暑いですよね。熟睡できなくなったりしませんか？
そう・・・
“質の悪い睡眠”になりがちなのです！
しかも、良い天気だと、頑張って活動しちゃいます。
そして、暑さとあいまって、、、、、、、最後には、、、
疲れきっています。<(_ _)>
そうしたって、寝る時間はそう変わりませんよね。。もしくは、短くなったりします。
下記のヒントをご覧ください。
皆様がよりよく眠れるための、答えとなりますように・・・・・・

・科学的なお話です。
日光の光は、体内時計を動かします。
春・夏 = 日光を浴びる時間が長い → 脳の中の“松果体”から出るホルモンの、活発な“メラトニン”が多くなり、
活発な身体を作っていきます。
秋・冬 = 日光を浴びる時間が短い → 身体を休ませる効果のある“セラトニン”というホルモンを多くし、身体は
休息状態になります。
ということで、”夏は活動・冬は冬眠”です。
クマさんやウサギさん、動物と同じですね。
そりゃ、活動しまくって、ちゃんと眠れてないのですから、春・夏に、日中眠くなるのは、当たり前！
それに、梅雨って日光の力が弱くて、お昼なのに、休息モード。
だから、夜ちゃんと寝ましょう！！ 皆が寝る時間に、良い睡眠をするんです！
暑さを辛抱して眠れないくらいなら、１時間タイマーで冷房して寝る。
いっぱい働いた自分に”ごほうび”と思ってね。
むかしむかしの用に、我慢の美学を貫いて、毎日お昼はへとへと・・ではせっかくの人生、もったいないですね。
そして、寝るときは、嫌な事は一切考えない。
今日の幸せだった事を思い返し、いろんな人に感謝してみると・・・
いい夢みれるかもしれません★ミ
いい夢をみると、心が安らぎますね〜。
そして、朝の光と共に、気持ちの良い気分で、目覚めるのです。